15 arrow 1 bullet 1 4000 1 1 fade https://www.popvizyon.com 300 4000

Halsizlik ve Yorgunluk Nasıl Geçer?

Dr. Emre Üstündağ
13 Mayıs 2018

Halsizlik ve yorgunluk hepimizin yoğun tempoda çalıştığı iş düzeninde kaçınılmazdır. Önemli olan bunun geçici mi olduğu yoksa sürekli mi olduğudur.

Halsizlik ve yorgunluk , bireyin modunun fiziksel veya ruhsal nedenlerden dolayı düşmesidir , yani kişi enerjisinin tükendiğini veya azaldığını hisseder ve yeni bir eylem için harekete geçmekte güçlük çeker. Eşik enerjisi aşılmadıkça kısır bir döngü oluşur ve bu durum sürekli tekrarlar.Bu durumda ilk adımı atarak harekete geçip zinciri bir yerden kırmak gerekir. Aksi takdirde ömür boyu kendinizi mutsuz hissedebilirsiniz

Halsizlik ve yorgunluk  altında ciddi hastalıkları barındırabilir. Bu yüzden kendini sürekli halsiz ve yorgun hissedenler bir iç hastalıkları uzmanına rutin testlerini yaptırmalıdır. Testlerde anemi değerlerinize, tiroid fonksiyonlarınıza , vitamin düzeylerinize , demir parametrelerine , karaciğer ve böbrek fonksiyonlarınızı gösteren parametrelere ve vücudunuzda inflamasyon yani yangı olup olmadığını gösteren sedim-prokalsitonin-crp gibi değerlere bakılır. Eğer anormal bir değer çıkarsa ileri testler gerekebilir veya hemen tedavinize başlanabilir

Halsizlik ve yorgunluğa iyi gelen öneriler ;

 Yumurta , et , süt , balık gibi protein değeri yüksek gıdalar tüketin
 Kefir, yoğurt gibi probiyotik açıdan zengin olan besinleri tüketin
.  Beyaz ekmek yerine esmer pirinç, esmer bulgur gibi kepekli kompleks gıdaları kullanın
 Ortalama günde 1,5 litre su tüketin , spor yapanlarda veya aşırı terleyenlerde ihtiyaç 2,5 litreye kadar çıkabilir
.  Demir bakımından zengin balık , yeşil yapraklı sebzeler ve yumurta sarısı tüketin
 Kuruyemiş gibi doymuş yağlardan zengin besin maddelerini tüketin
 Yemeklerde olabildiğince ayçiçek yağı yerine zeytinyağını kullanın
 Muz gibi potasyum açısından zengin olan bir meyveyi tüketebilirsiniz
 Elektrolit dengesi için günde maksimum 2 şişe olmak üzere soda içebilirsiniz
.  Günlük vitamin ihtiyacınız için 2 porsiyon meyve yiyebilirsiniz veya vitamin takviyesi alabilirsiniz
 Düzenli olarak her gün en az 6 en fazla 10 saat uyuyun
 Düzenli egzersiz yapın
.  Başta alkol ve sigara olmak üzere bağımlılık yapıcı maddelerden olabildiğince uzak durun
.  Motivasyonunuzu yüksek tutun , stresten uzak durmaya çalışın
 Altta yatan bir hastalık varsa mutlaka doktorunuzun önerdiği tedaviye uyun!