15 arrow 1 bullet 1 4000 1 1 fade https://www.popvizyon.com 300 4000

Magnezyum İle Spor Performansınızı Arttırın

Büşra Düzyol
23 Aralık 2016

Magnezyum sağlığımız için muazzam rol oynayan minerallerden bir tanesi. Bağışıklık sistemimizi destekler, kalp sağlığını arttırır. Aynı zamanda da egzersiz performansınızı arttıran en önemli minerallerden biridir.

Spor yapanların performansını yükselttiği gibi aynı zamanda yeterli magnezyum tüketenlerde depresyon ve migren ataklarının azaldığı bulunmuştur. Magnezyum takviyeleri almak yerine besinlerle de magnezyum ihtiyacımızı karşılayabiliriz. İşte magnezyum içeriği yüksek besinler;

Koyu yeşil yapraklı sebzelerden ‘Ispanak’

dbc1d42cfdf4a0c315fbcf4ed972bcf3

Beslenme dünyasında koyu yeşil yapraklı sebzeler hayati vitaminler ve mineralleri içeren süper besinlerdir. Özellikle ıspanak, kara lahana, pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler magnezyumdan çok zengindir.

Yağlı Tohumlardan ‘Kabak Çekirdeği’

75e821cbe132b2bbb6997f7839c13532

Sadece yarım bardak kabak çekirdeği günlük magnezyum ihtiyacının yaklaşık yüzde 100’ünü sağlar. Magnezyumdan zengin diğer yağlı tohumlar: badem, kaju, chia tohumu, ayçiçeği çekirdeği sayılabilir. En sağlıklısı günlük diyetinize uygun miktarlarda tüketebileceğiniz gibi hepsini karıştırmak olacaktır.

Balıklardan ‘Somon’

8dfa2dd4405d75fd7eee998895c20d0a

Balık tüketmek günlük magnezyum ihtiyacını karşılayabileceği gibi aynı zamanda omega-3 ihtiyacınız için de müthiş bir seçenek olacaktır. Uskumru, somon, orkinos  iyi magnezyum kaynaklarıdır.

Kuru Baklagillerden “Edamame”

0469c1962a34bc315e8652e28005cd75

Edamame için kabuklu soya fasulyesi diyebiliriz. Marketlerimizde son zamanlarda kendine yer edinmiş bu besin yüksek oranda protein içeriğinin yanı sıra yüksek oranda magnezyum içermektedir. Beslenme konusunda geleneksellikten şaşamayan içinse barbunya, kuru fasulye, nohut, börülce ve mercimek de iyi bir magnezyum kaynaklarındandır.

Meyvelerden ‘Muz’

74a05e79443c2bafb4010c7c2d85ca89

İçerdiği yüksek potasyumun yanında yüksek oranda magnezyum içeren bir meyve de muzdur. Özellikle regl döneminde magnezyum kaybeden kadınlar için mükemmel bir ara öğün seçeneğidir. Çilek, böğürtlen, greyfurt, incir de magnezyum içeren meyvelerden bir kaçıdır.

Bitter Çikolata

0a5f60af462f6fd72c1531a8ce2d7bda

Küçük bir kare bitter çikolata kendinizi şımartmak için mükemmel bir seçenek olduğu gibi içerdiği kakao sayesinde çok iyi bir magnezyum kaynağıdır. Ölçülü tüketildiğinde bu küçük tatlı kareler genel kalp sağlığını olumlu yönde etkiler. Taze meyve ile eşleştirilmiş , bitter çikolata sağlıklı bir yemek sonrası müthiş bir tatlı seçeneği olabilir.

Avokado

3bd396f34f15e177d66057fbc9dfd85a

İçerdiği sağlıklı yağlarla kalp sağlığı üzerinde olumlu etkisi bulunan avokado aynı zamanda iyi bir magnezyum kaynağıdır. Öğle yemeğinde salata ya da sandiviçlerinizin içine dilimlenmiş avokado koyarak bu lezzetten yararlanabilirsiniz.

Magnezyum İle Spor Performansınızı Arttırın

Diyetisyen / Beslenme Uzmanı
Yorumlar 0